小暑，每年农历的第11个节气。意指天气开始炎热，但还没到最热。“小暑过，一日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。

小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定；作息应有规律，睡眠要充足；适量多吃清热祛暑的蔬菜和水果，适当多喝汤或粥；选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、旅游等方式进行运动。

饮食养生：清淡解暑

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，以清淡，富有营养为宜，适量多食具有消热利湿作用的食物。宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等食材煲的汤或粥，适当多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。尽量少吃辛辣和油炸食品。

起居养生：劳逸结合，适当午睡

中医认为，小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时节天气炎热，人体能量消耗较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，适当午睡。除了要保证充足的睡眠外，还要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免运动过量。

运动养生：少动多静

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。游泳可消暑健身，是最适合盛夏的一种运动方式。

 情志养生：心平气和

小暑时节天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。