小寒，是24节气中的第23个节气，标志着进入了一年中最寒冷的日子。“小寒”一过，就进入了“出门冰上走”的三九天。

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生要顺应自然界收藏之势，注重养肾，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

饮食调理

人们常说“冷在三九”，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，在饮食上可适当多吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

起居调理

睡眠宜早睡晚起。小寒时节，天气寒冷，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为“血遇寒则凝”，所以一定要做好保暖工作，尤其是老年人，对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。在保暖的同时还要注意通风，保持室内空气清新。冬天养肾，可经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部涌泉穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。注意背部保暖，宜勤晒太阳，以助肾中阳气升发。

运动调理

“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明了冬季锻炼的重要性。冬天晨练最好等到太阳出来之后，否则会损伤人体的健康。冬季坚持体育锻炼，有养肝补肾、舒筋活络、畅通血脉、增强人体抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑等，都是适合冬季锻炼的项目。

精神调理

北方冬季雾霾天较多，光照时间少，易导致人的情绪抑郁。冬季养生在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和愉悦。