今日迎来大暑节气，一年中最热的时候到了！“小暑大暑，上蒸下煮”，“蒸煮模式”已经开启。

大暑节气，是一年中气温最热的时节。大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度左右的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

一、饮食调养

1、适量多吃苦味食物。苦味食物不仅清热，还能祛暑、消除疲劳。大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅祛湿热之邪，还可预防中暑。此外，苦味食物可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3、益气养阴的食物不可少。大暑时节天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。此时人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4、家禽肉气血双补。冬补三九，夏补三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质属于优质蛋白；具有补肝肾、益气血、祛风解毒的功效，可气血双补，还有安神的作用，特别适合脑力劳动者、神经衰弱者进补。

二、起居调养

保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午午睡半小时左右。睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。

三、适宜“慢”运动

大暑前后，温度相对较高，加之天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度运动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。

四、保持良好心境

持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，出现“情绪中暑”。“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至引发猝死。因此，应保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，要学会冷处理。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、大怒等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。