今日立冬。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”这段话精辟地论述了起居调养、精神调养和饮食运动调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

饮食调养：饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，少食生冷。适当多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和微量元素。如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等，同时适当多吃些新鲜蔬菜水果，以避免维生素的缺乏。

起居调养：避寒就温，注意背部、下肢、足部的保暖。尽量不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

运动调养：冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样剧烈运动大汗淋漓。适当的锻炼可以增强新陈代谢，提高身体的免疫力、减少疾病发生。可选择适合自身的运动来锻炼，比如太极拳、慢跑等。

情志调养：情志要恬淡安静、寡欲少求。这样可以使神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、练书法、欣赏音乐等，以消除冬季低落情绪，保持心情舒畅。