春季养肝

SPRING

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人也精神焕发。可如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。

那我们怎么养肝呢

起居

LIFE

根据中医十二经脉子午流注，肝经运行的时间为丑时（凌晨1点-3点），成年人正常的睡眠时间应为8小时，人应该从23点左右开始睡觉，这样在凌晨1点到3点间进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时刻。

情绪

EMOTION

肝的主要生理功能是疏泄，包括调畅气机和调畅情志等，所以，在日常生活中注意调节情志，保持心情舒畅对肝脏养生保健最为重要。情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，让自己的身心都充分地放松。

饮食

DIET

春夏养阳，可适当食用辛甘之品如葱、枸杞、荠菜等发散阳气以助春阳。亦可清炒或凉拌一些春季野菜如马兰头、马齿苋等平肝去火。春季肝气旺盛，易至脾气虚弱，故不宜食用如人参、鹿茸等大热大辛之品，或过于寒凉油腻之品。另，酒性辛散，适当饮用以疏泄肝气，但应适当，过度则损伤肝脏。

护肝保健操

1.揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。

2.按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

3.揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

牵拉肝经

找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量上伸展开双臂。双脚一前一后站成弓步，前腿屈膝，后腿伸直，脚跟必须紧贴地面。头直立，两眼平视，站立5分钟。换腿，再行5分钟。

①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。