立冬，意味着冬季正式到来，自然界万物凋零。

中医理论认为，人与自然息息相关，自然环境是人类赖以生存的必要条件，所以自然环境的变化，能直接或间接地影响人体。在四时气候的正常变化中，每一个季节都有其不同的特点，冬季的气候特点就是“寒”。如果冬天的气温变化过于剧烈或急骤，超出了人体调节能力的范围，就容易导致疾病发生。

面对“冬寒”，该如何做好“冬藏”，才能适应季节变化，减少疾病的发生呢?

“早睡晚起”藏阳气

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起”。

睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

冬季不宜早起晨练，可选择午后锻炼。外出时，要戴好围巾、帽子和口罩，可根据自身情况，选择性地进行散步、太极拳、太极剑等舒缓且适宜冬季锻炼的项目。在室外不宜呆过久，且气温骤降时最好减少外出。

“夏病冬养”选膏方

中药膏方需注重辨证论治，所谓“一人一方”，意思是针对服用者所患的疾病性质或体质类型来制订膏方。

冬病多属寒邪，所以在立冬后，服用的膏方中宜加入一些温热药，也可根据患者体质随证应变。

夏病冬养原则

依据“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，对“能夏不能冬” 的阳虚阴盛体质者，在夏天用温热的药培补阳气，冬天就不容易发病，这就是中医常说的“冬病夏治”。

对“能冬不能夏”的阴虚阳亢体质者，在冬天用凉润之品补充其阴精，夏天就不容易发病，则是“夏病冬养”的方法。

一些春、夏季易发的疾病，如哮喘，如果通过中药膏方在冬季将身体调养好，来年就不易发作，这就是“冬令进补，来春打虎”。

患有慢性疾病的患者，气血阴阳津液亏虚的病人，工作压力大、劳动强度高的上班族，脏腑功能渐衰的老人，久咳不愈、先天禀赋不足的小儿，都可以通过在立冬后服用膏方来调理身体。

习练功法度暖冬

立冬时节，大自然及人体的阳气都开始逐渐蛰伏、藏匿起来，养生应顺应自然规律进行，可以习练挽肘侧推式。

（功法文/代金刚 功法演示/张明亮）

注：具体治疗与用药请遵医嘱！