四十九式经络动功第3段“导气”动作之十四(全套动作顺序第三十六式)：①随着吸气，提肛调裆;脚跟提起，两掌心朝上从脑后托起，臂自然伸直，掌指相对;眼平视前方。(图149)②随着呼气，松腹松肛;同时脚跟落地，两腿伸直，两掌向身体侧前方下落;眼平视前方。(图150)要点：提肛与松肛要与呼吸紧密结合;两掌上托时将气导入十指，下按时将气沉入丹田或涌泉 ......