四十九式经络动功第4段“归元”动作之八(全套动作顺序第四十九式)：①随着吸气，提肛调裆，两腿伸直;同时两臂内旋，两掌分别向两侧、向前划弧外旋达于腹前，两臂自然伸直，掌心相对;眼之余光看手。(图165)②随着呼气，松腹松肛，两腿下蹲;同时两掌继续内收回抱至脐下部，意想将气归入气海。(图166)练功次数：一吸一呼为1次，共做3次。当做完3次后，照此再重复1遍，随之两腿半蹲，两掌叠于关元，男性左手在下，女性右手在下，再做3次细匀深长的腹式呼吸。(图167)要点：精神集中，用意引气全部归于关元;周身放松，上下肢协调一致 ......