四十九式经络动功第1段“通经”动作之五：①随着吸气，两腿伸直，提肛调裆;同时两臂内旋使八字掌心朝下，两掌落于胯旁，臂自然伸直，掌心朝下;眼平视前方。(图71)不停，脚跟拔起，同时将两八字掌向身后撑出，掌心朝后，两臂伸直，以意将气引到涌泉。(图72)②随着呼气，脚跟落地，身体正直，松腹松肛;同时两八字掌回收体侧，再以意念引气到丹田;眼平视前方。(图73)练功次数：一吸一呼为1次，共做3次。要点：意念主要放在上下引气方面，提肛调裆和松腹松肛要与呼吸紧密结合;头颈上顶，身体中正，脚趾似入地生根，稳健挺拔 ......