腰部练功方法。①甩腰两脚平行开立，两臂上举，以腰、髋为轴，上体做前后屈的动作。要求两腿伸直，两臂随腰一起甩动。(图2—4—4—①)②涮腰两脚开立，略宽于肩，两臂下垂。以髋关节为轴，上体前俯两臂前伸，然后向左(或右)、向后翻转绕环。身体向后时要向前送髋，幅度逐渐加大，左右交替练习。(图2—4—4—②)练习腰部动作时，要按顺序，先做俯腰、甩腰，然后做涮腰。初练者动作不要过大过猛，特别是老年人，要由少到多，由小到大，由慢到快，练习后两手抱膝全蹲，慢慢直立起身。高血压及脑血管疾病者最好不要练此功法。

图2—4—4 甩涮 ......