增加肩关节柔韧的练习方法。对老年人肩关节活动不便有较好的疗效。练习时面对肋木(或选一定高度的物体)站立，两脚分开稍宽于肩。两手抓握肋木，同肩高，两脚与肋木保持一大步距离，上体前俯，挺胸、塌腰、收髋，并向下做振压动作。练习时注意两臂伸直，两腿膝关节不要弯曲，动作要循序渐进，由小到大，不要上来猛拉，以免拉伤。(图2—4—1)

图2—4—1 压 ......