是艺术体操的典型动作之一。是身体某部位各关节做依次、连贯的屈伸动作。它体现了各关节肌肉群紧张与放松协调而灵活的交替运动。波浪动作可以有效地发展人体柔韧及协调性。这包括手臂波浪、躯干波浪和全身波浪;从方向上分有向前、向后、向侧波浪，上下波浪，内外波浪等。

手臂波浪是以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲并随之依次伸展的周期连贯动作。可同时或依次进行练习。

身体向前波浪上体前屈，屈膝半蹲含胸低头，膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，浪峰在体前向上移动。(见图2—3—22)

身体向后波浪由两臂上举、上体后屈开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯曲至上体前屈， ......