食疗基础：食材的选择与搭配

在中医理论中，食材的选择和搭配对于调理正气至关重要。应选择具有补益和滋养作用的食物，避免过于寒凉或燥热的食物。合适的食材助于调整体质，强身健体。

祛风除湿的五味子姜汤

五味子和生姜都是常用的中药食材，具有很好的抗感冒、增强免疫的效果。将五味子10克、生姜3片与适量清水煮沸后转小火炖煮30分钟，喝汤配姜汁饮，驱寒湿，增强体质。

益气生血的红枣枸杞鸡汤

红枣和枸杞都是补血佳品，鸡肉则能补充足够的蛋白质。将鸡肉切块，加入红枣10枚和枸杞20克，与适量清水同煮，辅以少许姜片，文火慢炖，有益气生血、增强体力的作用。

气血双补的小米黄芪粥

小米和黄芪是中医保健常用的食材，能有效地调节气血。将小米50克和黄芪15克一同煮成稠粥，可加少量红糖调味，不仅美味还能强身健体。

清热解毒的绿豆薏仁粥

绿豆和薏仁都是清热解毒的上佳之选，尤其适合体热偏盛的人。将绿豆30克和薏仁30克与适量清水一起熬煮，可适当加入冰糖，适于夏季保健饮用，有清热解毒缓和体内湿气的功效。

通过这些简单的食疗配方，不仅能调养身体，还能在日常生活中轻松实践，让身体恢复最佳状态。